A culpa e a ansiedade são emoções comuns que muitas mães enfrentam, especialmente quando se esforçam para equilibrar o trabalho, a vida pessoal e a parentalidade. Esses sentimentos podem ser esmagadores e, muitas vezes, minar a nossa confiança e bem-estar.
No entanto, superar esses desafios é possível e começa com algumas mudanças fundamentais na maneira como nos vemos e lidamos com as nossas emoções. Por isso, deixamos-te neste artigo algumas estratégias para te ajudar a superares a culpa e a ansiedade e começares a sentir-te bem contigo mesma.

1 – Reconhece e aceita os teus sentimentos
O primeiro passo para superar a culpa e a ansiedade é reconhecer e aceitar que esses sentimentos são normais. Todos os pais, em algum momento, sentem-se culpados por não passarem tempo suficiente com os filhos ou ansiosos sobre as decisões que estão a tomar.
Em vez de lutares contra esses sentimentos, permite-te senti-los sem julgamento. Lembra-te de que é humano ter dúvidas e inseguranças.

2 – Define expectativas realistas
Muitas vezes, a culpa e a ansiedade surgem de expectativas irreais que colocamos sobre nós mesmos. Queremos ser os pais perfeitos, profissionais impecáveis e parceiros ideais, tudo ao mesmo tempo. É importante redefinires essas expectativas e lembrares-te de que é impossível seres perfeita em todas as áreas da vida. Define metas realistas e celebra as pequenas vitórias diárias.

3 – Pratica o autocuidado
Cuidar de nós mesmas é essencial para reduzir a culpa e a ansiedade. Reserva tempo para fazer coisas que te tragam prazer e relaxamento, seja ler um livro, praticar exercícios físicos, meditar ou simplesmente descansar. Quando cuidamos do nosso bem-estar físico e mental, estamos mais equipadas para lidar com os desafios da parentalidade e da vida quotidiana.

4 – Procura apoio
Não tenhas medo de pedir ajuda. Falar com amigos, familiares ou outros pais pode proporcionar um alívio significativo. Participar de grupos de apoio ou procurar a orientação de um terapeuta pode ajudar a trabalhar através dos sentimentos de culpa e ansiedade. Às vezes, apenas saber que não estamos sozinhos faz uma grande diferença.

5 – Reflete sobre as tuas conquistas
Tira um tempo para refletires sobre tudo o que já conquistaste. Anota as tuas realizações, grandes e pequenas, e relê essas notas quando estiveres a sentir-te insegura. Isso ajuda a construíres uma imagem mais positiva de ti mesma e a reduzir a autocrítica.

6 – Foca no presente
A culpa muitas vezes está ligada ao passado, e a ansiedade ao futuro. Praticar a atenção plena e focar no momento presente pode ajudar-te a reduzir esses sentimentos. Concentra-te nas atividades que estás a fazer agora e nas interações que estás a ter com os teus filhos. Isso não só ajuda a diminuir a ansiedade, como também a criar memórias valiosas com os teus filhos.

7 – Lembra-te de que a parentalidade é uma jornada
Não existe um caminho único ou correto para ser uma boa mãe ou um bom pai. A parentalidade é uma jornada com altos e baixos, e é normal cometermos erros ao longo do caminho. O importante é aprendermos com esses erros e continuarmos a crescer como pessoa e como mãe ou pai.

Superar a culpa e a ansiedade não é um processo imediato, mas, com muita paciência e prática, é possível sentirmo-nos mais confiantes e tranquilas na nossa jornada como mãe ou pai. Lembra-te de que estás a fazer o melhor que podes e que isso é suficiente.

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